잠은 몸이 아닌 마음이 먼저 자야 오는 것이라고 하죠. 하루 종일 아무리 피곤해도, 생각이 머릿속에서 멈추지 않으면 잠들기 어려운 경우가 많습니다.오늘은 특히 불안, 걱정, 과잉 생각으로 잠을 못 이루는 분들을 위해, 수면 전문가들이 권장하는 ‘생각이 많을 때 잠드는 5가지 방법’을 정리해보았습니다.1. 머릿속 생각을 ‘외부로 꺼내기’ – 걱정노트 활용생각이 너무 많을 땐, 머릿속을 정리하려 하기보다 그냥 꺼내는 게 가장 좋습니다. 노트나 메모장에 오늘 있었던 일, 내일 해야 할 일, 걱정되는 것들을 적어보세요.이렇게 외부로 꺼내놓으면 뇌는 “생각을 저장했다”고 인식해, 다시 반복해서 떠올리지 않게 됩니다. 자기 전 5분 걱정노트 쓰기, 꼭 한 번 실천해보세요.2. 복잡한 생각을 끊는 ‘인지 전환 루틴’..

매일 밤 뒤척이며 잠을 이루지 못하고 계신가요? 혹시 나도 모르게 불면을 부르는 습관을 반복하고 있진 않은지 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 수면 전문가들이 경고하는 자기 전 반드시 피해야 할 습관 7가지를 정리해 보았습니다. 작은 습관 하나만 바꿔도 깊고 안정적인 잠을 경험하실 수 있을 거예요.1. 취침 직전까지 스마트폰 보기침대에 누워 인스타그램, 유튜브, 뉴스 등을 보며 시간을 보내는 분들 많으시죠? 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 뇌를 각성시킵니다. 또한 계속해서 정보를 입력받으면 뇌가 쉴 틈이 없어 잠들기 어려워져요.2. 늦은 시간의 카페인 섭취카페인의 반감기는 약 5~6시간입니다. 오후 4~5시에 마신 커피 한 잔이 밤 10시까지도 작용할 수 있다는 뜻이에요. 커피..

안녕하세요. 불면증으로 5년간 고생했던 직장인입니다. 밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 시간이 얼마나 괴로운지, 같은 경험을 하신 분들은 공감하실 거예요.오늘은 제가 수면제 없이 실제로 효과를 본 수면 루틴을 공유해 보려고 합니다. 이 루틴을 시작한 후로 저는 평균 2시간 이상 걸리던 수면 시간이 15분 이내로 단축되었고, 새벽에 깨는 횟수도 줄었습니다.1. 잠들기 3시간 전 – 저녁 식사 마무리저는 잠들기 최소 3시간 전에 저녁을 마칩니다. 과식이나 늦은 야식은 소화를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 특히 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 피하고, 키위, 달걀, 두부처럼 소화가 잘되고 수면에 도움이 되는 음식을 먹는 편이에요.2. 1시간 전 – 모든 화면 OFF스마트폰, 노트북, TV 모두 종료합니다. ..