잠은 몸이 아닌 마음이 먼저 자야 오는 것이라고 하죠. 하루 종일 아무리 피곤해도, 생각이 머릿속에서 멈추지 않으면 잠들기 어려운 경우가 많습니다.오늘은 특히 불안, 걱정, 과잉 생각으로 잠을 못 이루는 분들을 위해, 수면 전문가들이 권장하는 ‘생각이 많을 때 잠드는 5가지 방법’을 정리해보았습니다.1. 머릿속 생각을 ‘외부로 꺼내기’ – 걱정노트 활용생각이 너무 많을 땐, 머릿속을 정리하려 하기보다 그냥 꺼내는 게 가장 좋습니다. 노트나 메모장에 오늘 있었던 일, 내일 해야 할 일, 걱정되는 것들을 적어보세요.이렇게 외부로 꺼내놓으면 뇌는 “생각을 저장했다”고 인식해, 다시 반복해서 떠올리지 않게 됩니다. 자기 전 5분 걱정노트 쓰기, 꼭 한 번 실천해보세요.2. 복잡한 생각을 끊는 ‘인지 전환 루틴’..