“잠은 노력한다고 오는 게 아니에요.” 수면 전문가들이 공통적으로 강조하는 말입니다. 하지만 좋은 수면 환경과 습관을 갖추면, 자연스럽게 잠이 오는 몸으로 바뀔 수 있어요.오늘은 국내외 수면 전문가들이 추천한 ‘잠 잘 오는 행동 10가지’를 소개합니다. 지금 당장 하나라도 실천해보세요. 작은 변화가 숙면으로 이어질 수 있습니다.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬(생체 시계)은 일정함에서 안정감을 느낍니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관이 숙면에 큰 도움이 돼요.2. 자기 전 루틴 만들기매일 같은 순서로 잠자리에 드는 행동을 반복하면, 뇌는 “이제 잘 시간이구나” 하고 인식합니다. 예: 세안 → 스트레칭 → 독서 → 명상 → 취침3. 낮 동안 햇빛 쬐기햇빛을 받으면 멜라토닌 ..