안녕하세요. 불면증으로 5년간 고생했던 직장인입니다. 밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 시간이 얼마나 괴로운지, 같은 경험을 하신 분들은 공감하실 거예요.오늘은 제가 수면제 없이 실제로 효과를 본 수면 루틴을 공유해 보려고 합니다. 이 루틴을 시작한 후로 저는 평균 2시간 이상 걸리던 수면 시간이 15분 이내로 단축되었고, 새벽에 깨는 횟수도 줄었습니다.1. 잠들기 3시간 전 – 저녁 식사 마무리저는 잠들기 최소 3시간 전에 저녁을 마칩니다. 과식이나 늦은 야식은 소화를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 특히 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 피하고, 키위, 달걀, 두부처럼 소화가 잘되고 수면에 도움이 되는 음식을 먹는 편이에요.2. 1시간 전 – 모든 화면 OFF스마트폰, 노트북, TV 모두 종료합니다. ..