3개월 8kg 감량 성공 후기 & 현실적인 식단 공개

“운동 싫어하고, 식욕은 왕성한 제가… 드디어 해냈습니다!”
단기간에 무리한 방법 없이, 3개월 동안 8kg 감량에 성공한 제 이야기를 공유해보려 해요. 극단적인 식단이 아니라 현실적으로 지속 가능한 방법이라 누구나 참고하실 수 있을 거예요.

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💪 다이어트를 결심하게 된 계기

운동을 거의 안 했고, 야식과 단 음식이 생활화되어 있었어요. 건강검진에서 비만 전단계 판정을 받고는 충격이 컸습니다. 게다가 늘 피곤하고 자존감도 점점 떨어지더라고요.

그래서 다짐했습니다. 굶지 않고, 꾸준히 실천 가능한 방식으로 몸을 바꿔보자고요.

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📆 식단 중심으로 바꾼 생활 루틴

✔️ 원칙 3가지

• 무리하지 않는다 – 배고픔을 참는 건 오래 못 감
• 꾸준함이 답이다 – 하루 망쳐도 다음 날 바로 리셋
• 단백질+채소 중심 – 배부르면서도 살 빠지는 구조

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🍽️ 실제 식단 예시 (하루 기준)

아침

• 귀리우유 쉐이크 (귀리 + 두유 + 바나나 1/2개 + 시나몬)
• 삶은 달걀 1~2개

점심

• 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살구이 + 쌈채소
• 미소된장국 또는 두부국

간식 (오후)

• 그릭요거트 + 견과류
• 따뜻한 차 (루이보스, 보이차 등)

저녁

• 닭가슴살 또는 연어샐러드 (방울토마토, 양배추, 발사믹드레싱 소량)
• 감자/고구마 1개로 탄수화물 대체

간식 (야식 줄이기)

• 식이섬유 가득한 차 (결명자, 우엉차 등)로 포만감 채우기

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📉 변화된 점

• 체중 – 3개월간 8kg 감량 (64kg → 56kg)
• 피부 – 확실히 맑아짐, 트러블 감소
• 기분 – 무기력함 감소, 하루가 가벼워졌어요!

특히나 “더 이상 다이어트가 고통스럽지 않다”는 게 가장 큰 변화였어요.

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📝 다이어트하면서 느낀 점

초반엔 속도가 느려서 조바심도 났지만, 한 달만 지나면 몸이 반응을 보여주기 시작해요. 요요 없이 감량한 비결은 결국 “버틸 수 있는 식단”을 만든 거예요.

다이어트는 ‘결심’보다 ‘환경 설계’가 더 중요하더라고요.
집에 과자 안 사두고, 식단 루틴만 정해도 반은 성공입니다.

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✅ 마무리하며

지금 다이어트를 결심하신 분이 있다면, 이 글이 작은 동기부여가 되길 바랍니다.

꾸준히, 유연하게, 그리고 자신을 다그치지 않는 방법으로!
당신도 반드시 변할 수 있어요.😊

더 궁금한 식단이나 레시피가 있다면 댓글로 알려주세요! 다음엔 다이어트 도시락 추천도 써볼게요 💌