잠 못 드는 이유? 자기 전에 꼭 끊어야 할 불면 유발 습관 7가지

카테고리 없음

gharhxn 2025. 7. 24. 23:44

매일 밤 뒤척이며 잠을 이루지 못하고 계신가요? 혹시 나도 모르게 불면을 부르는 습관을 반복하고 있진 않은지 점검해볼 필요가 있습니다.

오늘은 수면 전문가들이 경고하는 자기 전 반드시 피해야 할 습관 7가지를 정리해 보았습니다. 작은 습관 하나만 바꿔도 깊고 안정적인 잠을 경험하실 수 있을 거예요.

침대에 누워 인스타그램, 유튜브, 뉴스 등을 보며 시간을 보내는 분들 많으시죠? 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 뇌를 각성시킵니다. 또한 계속해서 정보를 입력받으면 뇌가 쉴 틈이 없어 잠들기 어려워져요.

카페인의 반감기는 약 5~6시간입니다. 오후 4~5시에 마신 커피 한 잔이 밤 10시까지도 작용할 수 있다는 뜻이에요. 커피뿐 아니라 녹차, 콜라, 초콜릿, 에너지 음료에도 카페인이 들어있다는 점도 주의해야 합니다.

운동은 분명 수면에 도움을 줄 수 있지만, 수면 직전의 격렬한 운동은 오히려 역효과입니다. 심박수가 올라가고 체온이 상승해 몸이 흥분 상태가 되면 잠들기 힘들어지거든요. 운동은 잠들기 최소 2~3시간 전에 끝내는 게 이상적입니다.

배부르게 먹고 자는 것이 편할 것 같지만, 속이 더부룩하거나 위가 활발히 작동하는 상태에서는 수면 질이 낮아집니다. 특히 매운 음식이나 고지방 음식은 소화에 부담을 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

TV 불빛, 가로등 불빛, 스마트폰 알림음 등은 생각보다 수면에 큰 방해가 됩니다. 가능하다면 암막 커튼, 수면 마스크, 화이트노이즈 기기 등을 활용해 환경을 정리해 주세요.

오후 4시 이후의 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 되도록 20분 이내, 오후 2시 이전에 짧게 자는 것이 도움이 됩니다.

하루 중 가장 많은 고민과 생각이 몰려오는 시간이 바로 자기 전입니다. 하지만 침대는 '자기 위한 공간'이라는 인식을 심어야 합니다. 마음이 복잡할 때는 잠들기 전에 짧게 글을 쓰거나, 명상을 통해 생각을 내려놓는 습관을 들여보세요.

불면은 단순한 습관 문제일 수 있습니다. 위 7가지 중 하나라도 해당된다면, 오늘부터 조금씩 바꿔보세요.

특히 빛과 소리 차단, 스마트폰 사용 줄이기, 카페인 시간 조절만으로도 많은 분들이 수면 개선 효과를 보고 있습니다.

불면은 나를 더 힘들게 만드는 악순환이지만, 하나씩 끊고 바꾸다 보면 분명 좋아질 수 있습니다.

오늘 밤부터라도 불면 유발 습관은 멀리하고, 몸과 마음이 편안해지는 밤 되시길 바랍니다.

당신의 밤이 평안하길 바랍니다 💫