자존감을 높이는 단 5분의 루틴
“나는 괜찮은 사람일까?”라는 의심은 누구에게나 찾아옵니다. 자존감은 우리가 스스로를 바라보는 방식이며, 삶의 만족도와 행복에 큰 영향을 미칩니다. 다행히도 자존감은 훈련을 통해 조금씩 높일 수 있는 감정적 근육입니다. 오늘부터 실천할 수 있는 자존감을 키우는 5분 루틴을 소개합니다.
1. 거울 앞 자기 긍정 대화 (1분)
하루에 단 1분만이라도 거울을 보며 자신에게 긍정적인 말을 건네보세요. 예를 들어 “나는 충분히 괜찮은 사람이야”, “오늘도 잘 해낼 수 있어”, “나는 나를 존중해”와 같은 말입니다.
뇌는 반복되는 말을 믿게 되는 성향이 있습니다. 입으로 내뱉는 말이 마음의 상태를 만든다는 것을 기억하세요.
2. 감사 3가지 적기 (2분)
하루에 감사한 일을 세 가지 적는 것만으로도 자존감이 향상됩니다. “오늘 커피가 맛있었다”처럼 작고 사소한 것일수록 좋습니다.
감사를 느끼면 비교, 결핍, 불안 같은 감정이 줄어들고, 있는 그대로의 나를 긍정하는 힘이 커집니다. 노트, 메모 앱 등 어디든 괜찮습니다. 매일 반복하는 것이 핵심입니다.
3. ‘나를 위한 한 가지’ 계획하기 (1분)
하루를 타인을 위해 쓰는 경우가 많다면, 단 1분만이라도 자신을 위한 작은 약속을 정해보세요. 예를 들어:
- 점심시간에 혼자 산책하기
- 좋아하는 음악 10분 듣기
- 하루 10분 책 읽기
‘나는 나를 돌보고 있어’라는 감각이 자존감을 서서히 회복시켜줍니다.
4. 오늘의 나 칭찬하기 (1분)
자기비판 대신 자기칭찬을 훈련하세요. 하루의 끝이나 시작에 “오늘의 나에게 잘한 점 1가지”를 말하거나 써보세요. 예를 들어 “늦잠 자고 싶었지만 일어났어”, “힘들어도 참았어”처럼 작아도 충분합니다.
반복할수록 자기 효능감이 높아지고, 이는 곧 자존감으로 연결됩니다.
자존감은 누가 대신 높여줄 수 없습니다. 하지만 단 5분만 투자해도 우리는 스스로를 다시 존중할 수 있습니다. 오늘부터 자신에게 시간을 주세요. 내가 나를 사랑하는 방법을 매일 5분씩 연습해보세요.